20-денна програма схуднення та підтримки контролю ваги NSP: мій досвід

Від першої 10-денної програми схуднення NSP до оновленого варіанта підтримки контролю ваги

Перший 10-денний варіант програми схуднення NSP я пройшла у 2010 році. Тоді результат був для мене дуже помітним: зменшилася вага, змінилися об’єми тіла, а сама програма стала підходом, до якого я згодом ще не раз поверталася.

Детальну історію першого досвіду, мої вимірювання та раціон я описала окремо у статті «10-денна програма схуднення з NSP: мій особистий досвід» .

Після цього в моєму житті було ще багато змін. За ці роки я народила ще двох дітей, і після вагітностей мені знову потрібно було повертати форму, знижувати вагу та коригувати об’єми тіла.

Я пробувала різні способи контролю ваги: зменшувала калорійність, змінювала харчування, багато тренувалася. Проте в моєму випадку найкраще працювало саме поєднання контрольованого раціону, активного спорту та продуктів із підготовленого набору NSP.

Я не проходила програму безперервно. Поверталася до неї в різні роки, коли хотіла знизити вагу, зменшити об’єми та знову привести себе у форму. Коли я писала цю статтю у 2019 році, це вже був не опис одного окремого курсу, а підсумок досвіду, який накопичувався протягом кількох років.

Чому я поверталася саме до цього способу

Мені завжди було складно знижувати вагу. Якщо я просто обмежувала харчування, але не займалася спортом, вага могла не збільшуватися, проте помітного схуднення не було.

Якщо я активно тренувалася, але харчувалася без обмежень і дозволяла собі багато смаколиків, результат був схожим: вага не збільшувалася, але й суттєво не знижувалася.

Для мене все мало працювати в комплексі: значний контроль калорійності, підготовлений раціон, достатня кількість води, дисципліна та активний спорт.

Саме такий підхід протягом цих років допомагав мені краще, ніж інші випробувані варіанти. Водночас я розуміла, що результат залежав не від одного продукту, а від усього режиму загалом.

Що змінилося протягом наступних років

Спочатку я проходила програму підтримки контролю ваги NSP переважно протягом 10 днів. Пізніше, залежно від мети, підготовки та самопочуття, могла продовжувати її до 20 днів.

Головною зміною стала не лише тривалість. У мене з’явилося більше продуктів, які можна було чергувати між собою. Це дозволило змінювати смак напоїв і не використовувати щодня одну й ту саму суміш.

У різні періоди до мого раціону входили ТНТ, Локло, Смарт Міл, Нутрі Берн, амінокислоти, Омега-3, Лецитин та інші продукти з мого набору.

Тому ця стаття описує не одну незмінну схему, а мій оновлений варіант програми, який сформувався протягом кількох років особистого використання.

Харчування не лише для шлунка, а й для клітин

Мені дуже подобається просте пояснення цієї програми контролю ваги Nature’s Sunshine Products: ми думаємо не лише про те, щоб наповнити шлунок, а й про те, щоб дати організму поживні речовини, які потрібні йому щодня.

Для нормального функціонування організму важливі різні нутрієнти: амінокислоти, вітаміни, мінеральні речовини, жирні кислоти, ферменти, клітковина та достатня кількість води. Саме тому під час 20-денної програми я звертала увагу не лише на калорійність, а й на склад раціону.

У моєму наборі були продукти з різними поживними компонентами: білкові суміші та амінокислоти, джерела жирних кислот, клітковина, лецитин, вітамінно-мінеральні продукти та напої, які допомагали зробити програму більш різноманітною.

Для мене ця програма була не просто обмеженням у харчуванні, а продуманим періодом, коли я контролювала раціон, пила більше води, додавала фізичну активність і використовувала продукти NSP як частину свого особистого плану підтримки форми.

Моє харчування під час програми складалося з 3–4 прийомів коктейлів або сумішей протягом дня. Додатково я пила воду, рухалася, тренувалася за своїм самопочуттям і стежила за об’ємами тіла.

Результати за 10–20 днів у різних людей можуть бути різними. Вони залежать від початкової ваги, калорійності раціону до програми, рівня фізичної активності, режиму дня, кількості води, сну та індивідуальних особливостей організму.

У моєму випадку найпомітніші зміни були тоді, коли я поєднувала програму з активним рухом: тренуваннями, ходьбою, вправами вдома або обручем. Але фізичне навантаження завжди варто підбирати під себе, без перевантаження і з урахуванням стану здоров’я.

Я не сприймала цю програму як «чарівний спосіб» схуднення. Для мене це був чітко організований період, коли я контролювала харчування, використовувала продукти NSP як частину свого раціону та поступово повертала форму.

Підготовка до 20-денної програми підтримки контролю ваги NSP

Ще один важливий момент, на який я звертала увагу, — підготовка до програми. На мою думку, різко переходити до обмеженого раціону не завжди комфортно, тому перед початком краще кілька днів поступово налаштувати харчування.

Я раджу заздалегідь зменшити кількість важкої їжі, солодощів, випічки, алкоголю, надмірно жирних і смажених страв. Також важливо налагодити питний режим і звернути увагу на регулярність харчування.

Якщо є дискомфорт із боку шлунково-кишкового тракту, нестабільний стул, здуття, біль, хронічні захворювання або Ви не впевнені, чи підходить Вам такий формат харчування, краще заздалегідь проконсультуватися з лікарем.

У продукції NSP є окремі програми та продукти, які використовують для підтримки травлення, регулярної роботи кишечника та комфортного переходу до більш контрольованого раціону. Підібрати такий варіант можна індивідуально — залежно від харчування, самопочуття та Ваших потреб.

Наші консультанти можуть допомогти зорієнтуватися в асортименті та підібрати продукти NSP для підготовчого етапу. Також Ви можете переглянути окремий розділ із програмами підтримки травлення та очищення організму.

Основний принцип мого оновленого раціону

Протягом програми підтримки контролю ваги NSP я значно обмежувала звичне харчування та використовувала підготовлені напої, суміші й продукти з мого набору NSP.

Загальна калорійність мого раціону була значно нижчою за звичайну. Водночас до набору входили джерела білка, амінокислот, жирних кислот, харчових волокон, вітамінів і мінеральних речовин.

Я не сприймала це як можливість просто вживати якомога більше добавок. Для мене було важливо продумати основний набір, не дублювати без потреби однакові компоненти та дотримуватися інформації на упаковках.

Основні групи продуктів у моєму наборі на 10–20 днів

У своєму варіанті програми я не орієнтувалася лише на зменшення калорійності. Для мене було важливо, щоб у раціоні були різні поживні компоненти: білок, амінокислоти, жирні кислоти, харчові волокна, вітаміни, мінеральні речовини та достатня кількість води.

Білок та амінокислоти

Білок і амінокислоти були однією з основ мого набору. Я використовувала Вільні амінокислоти, а також могла чергувати поживні суміші: Смарт Міл або Нутрі Берн.

Для мене це був зручний спосіб зробити раціон більш контрольованим і водночас не залишати його зовсім «порожнім» за складом.

Жирні кислоти та фосфоліпіди

До набору я додавала продукти з жирними кислотами та фосфоліпідами. Омега-3 використовувала як джерело омега-3 жирних кислот, а Лецитин — як джерело фосфоліпідів.

Навіть у період зниження калорійності я не прибирала жири повністю, а звертала увагу на їхню якість і кількість.

Харчові волокна та поживні суміші

Одним з основних продуктів був ТНТ.

Як додаткове джерело харчових волокон я могла використовувати Локло.

Під час використання продуктів із клітковиною я обов’язково стежила за достатньою кількістю води протягом дня.

Мінеральні речовини, вітаміни та вода

Окремо в моєму наборі був Кораловий кальцій. Також частину вітамінів і мінеральних речовин я отримувала з поживних сумішей, які використовувала протягом програми.

Вода залишалася обов’язковою частиною мого режиму. Для мене було важливо не лише готувати напої, а й пити звичайну воду між прийомами сумішей.

Як виглядав мій день під час програми підтримки контролю ваги NSP

Протягом дня я три або чотири рази готувала напій з обраної суміші. Це міг бути ТНТ, Смарт Міл, Нутрі Берн, Локло або інший продукт, який на той момент входив до мого набору.

Я не використовувала всі суміші одночасно. Частіше чергувала їх, щоб змінювати смак і зробити 20-денний період менш одноманітним.

Окремо використовувала продукти в капсулах і таблетках. Їхню кількість визначала відповідно до конкретного продукту, складу всього набору та інформації виробника.

Між прийомами напоїв пила воду з Хлорофілом або Кораловим Кальцієм, рухалася та стежила за самопочуттям.

Як я зробила напої різноманітнішими

Під час першої програми вибір сумішей був невеликим. Протягом наступних років я почала чергувати ТНТ, Смарт Міл, Нутрі Берн і Локло.

Для зміни смаку іноді додавала Солстик Слім або Солстик Енерджі.

Саме можливість чергувати продукти і смаки стала для мене головною перевагою оновленого варіанта. Проходити програму протягом 10–20 днів було психологічно легше, коли напої не були щодня однаковими.

Фізична активність залишалася важливою

Як і під час першої програми схуднення NSP, я активно займалася спортом. За моїми спостереженнями, саме рух допомагав мені краще бачити зміни в об’ємах тіла.

Водночас я не вважаю правильним правило «чим більше тренувань, тим краще». Інтенсивність має відповідати звичному рівню підготовки, самопочуттю та загальному стану здоров’я.

Мій результат залежав від комплексного підходу: контрольованого харчування, фізичної активності, води, дисципліни та подальшого виходу з програми.

Як я оцінювала зміни

Я не орієнтувалася лише на цифру на вагах. Під час значної зміни раціону вага може коливатися через кількість води та вміст травного тракту.

Тому під час наступних програм я додатково звертала увагу на:

• об’єм талії;
• об’єми рук і ніг;
• те, як сидить одяг;
• візуальні зміни на фотографіях;
• рівень енергії;
• самопочуття під час тренувань;
• швидкість відновлення після навантаження.

Результати кожного повторення могли відрізнятися. Це залежало від початкової ваги, тривалості програми, фізичної активності та того, наскільки ретельно я дотримувалася режиму.

Як я поверталася до звичайного харчування

Після завершення програми я не поверталася одразу до великих порцій, солодощів, випічки та жирної їжі.

Звичайні продукти вводила поступово. Починала з невеликих порцій нескладних страв, яєць, кисломолочних продуктів, овочів, круп, риби та м’яса.

Частину сумішей ще деякий час могла залишати у раціоні, замінюючи ними один із прийомів їжі.

Після програми продовжувала контролювати розмір порцій, фізичну активність і кількість солодкого. Для мене саме цей етап мав велике значення для збереження результату.

Що мені давала 20-денна програма підтримки контролю ваги NSP

Для мене 20-денна програма була не просто коротким обмеженням у харчуванні, а способом повернутися до більш зібраного режиму. Вона допомагала мені дисциплінувати себе, краще планувати день і уважніше ставитися до того, що я використовую в раціоні.

• я чіткіше контролювала харчування протягом дня;
• легше поверталася до режиму після періодів набору ваги;
• краще бачила зв’язок між харчуванням, активністю та об’ємами тіла;
• навчилася не орієнтуватися лише на вагу, а дивитися також на об’єми, одяг, фото та самопочуття;
• зрозуміла, що програму не обов’язково щоразу проходити однаково — її можна адаптувати під свій стан, тривалість і досвід;
• після кількох повторень зробила програму різноманітнішою і комфортнішою, ніж мій перший 10-денний варіант.

Найважливіше, що я винесла з цього досвіду: результат залежав не від одного продукту і не від самої назви програми, а від усього комплексу — контролю харчування, питного режиму, фізичної активності, дисципліни та поступового повернення до звичайного раціону.

20-денний варіант потребував від мене більш уважного ставлення до самопочуття, ніж коротша програма. Тому я стежила не лише за вагою, а й за рівнем енергії, відновленням, реакцією на тренування та загальним комфортом.

Мій особистий висновок про програму підтримки контролю ваги NSP у 2019 році

До 2019 року я вже кілька разів поверталася до цієї програми і поступово сформувала для себе більш різноманітний варіант. Перший досвід 2010 року став основою, але з часом я почала чергувати продукти, змінювати смаки та уважніше планувати вихід із програми.

Серед різних способів контролю ваги, які я випробовувала, особисто мені найкраще підходив саме комплексний підхід: контроль калорійності, активний рух, питний режим, дисципліна та продуманий набір продуктів NSP.

Але я не вважаю продукцію NSP єдиною причиною результату. Для мене вона була частиною системи, яка працювала разом із харчуванням, тренуваннями, достатньою кількістю води та поступовим поверненням до звичайного раціону.