20-дневная программа похудения и поддержки контроля веса NSP: мой опыт

От первой 10-дневной программы снижения веса NSP к обновленному варианту поддержки контроля веса

Первый 10-дневный вариант программы снижения веса NSP я прошла в 2010 году. Тогда результат был для меня очень заметным: уменьшился вес, изменились объемы тела, а сама программа стала подходом, к которому я позже еще не раз возвращалась.

Подробную историю первого опыта, мои измерения и рацион я описала отдельно в статье «10-дневная программа снижения веса с NSP: мой личный опыт» .

После этого в моей жизни было еще много изменений. За эти годы я родила еще двоих детей, и после беременностей мне снова нужно было возвращать форму, снижать вес и корректировать объемы тела.

Я пробовала разные способы контроля веса: уменьшала калорийность, меняла питание, много тренировалась. Но в моем случае лучше всего работало именно сочетание контролируемого рациона, активного спорта и продуктов из подготовленного набора NSP.

Я не проходила программу непрерывно. Возвращалась к ней в разные годы, когда хотела снизить вес, уменьшить объемы и снова привести себя в форму. Когда я писала эту статью в 2019 году, это уже было не описание одного отдельного курса, а итог опыта, который накапливался в течение нескольких лет.

Почему я возвращалась именно к этому способу

Мне всегда было сложно снижать вес. Если я просто ограничивала питание, но не занималась спортом, вес мог не увеличиваться, но заметного снижения веса не было.

Если я активно тренировалась, но питалась без ограничений и позволяла себе много вкусностей, результат был похожим: вес не увеличивался, но и существенно не снижался.

Для меня все должно было работать в комплексе: значительный контроль калорийности, подготовленный рацион, достаточное количество воды, дисциплина и активный спорт.

Именно такой подход в течение этих лет помогал мне лучше, чем другие испробованные варианты. В то же время я понимала, что результат зависел не от одного продукта, а от всего режима в целом.

Что изменилось в течение следующих лет

Сначала я проходила программу поддержки контроля веса NSP преимущественно в течение 10 дней. Позже, в зависимости от цели, подготовки и самочувствия, могла продолжать ее до 20 дней.

Главным изменением стала не только продолжительность. У меня появилось больше продуктов, которые можно было чередовать между собой. Это позволяло менять вкус напитков и не использовать каждый день одну и ту же смесь.

В разные периоды в мой рацион входили ТНТ, Локло, Смарт Мил, Нутри Берн, аминокислоты, Омега-3, Лецитин и другие продукты из моего набора.

Поэтому эта статья описывает не одну неизменную схему, а мой обновленный вариант программы, который сформировался в течение нескольких лет личного использования.

Питание не только для желудка, но и для клеток

Мне очень нравится простое объяснение этой программы контроля веса Nature’s Sunshine Products: мы думаем не только о том, чтобы наполнить желудок, но и о том, чтобы дать организму питательные вещества, которые нужны ему каждый день.

Для нормального функционирования организма важны разные нутриенты: аминокислоты, витамины, минеральные вещества, жирные кислоты, ферменты, клетчатка и достаточное количество воды. Именно поэтому во время 20-дневной программы я обращала внимание не только на калорийность, но и на состав рациона.

В моем наборе были продукты с разными питательными компонентами: белковые смеси и аминокислоты, источники жирных кислот, клетчатка, лецитин, витаминно-минеральные продукты и напитки, которые помогали сделать программу более разнообразной.

Для меня эта программа была не просто ограничением в питании, а продуманным периодом, когда я контролировала рацион, пила больше воды, добавляла физическую активность и использовала продукты NSP как часть своего личного плана поддержки формы.

Мое питание во время программы состояло из 3–4 приемов коктейлей или смесей в течение дня. Дополнительно я пила воду, двигалась, тренировалась по своему самочувствию и следила за объемами тела.

Результаты за 10–20 дней у разных людей могут быть разными. Они зависят от начального веса, калорийности рациона до программы, уровня физической активности, режима дня, количества воды, сна и индивидуальных особенностей организма.

В моем случае самые заметные изменения были тогда, когда я сочетала программу с активным движением: тренировками, ходьбой, упражнениями дома или обручем. Но физическую нагрузку всегда стоит подбирать под себя, без перегрузки и с учетом состояния здоровья.

Я не воспринимала эту программу как «волшебный способ» снижения веса. Для меня это был четко организованный период, когда я контролировала питание, использовала продукты NSP как часть своего рациона и постепенно возвращала форму.

Подготовка к 20-дневной программе поддержки контроля веса NSP

Еще один важный момент, на который я обращала внимание, — подготовка к программе. На мой взгляд, резко переходить к ограниченному рациону не всегда комфортно, поэтому перед началом лучше несколько дней постепенно настроить питание.

Я советую заранее уменьшить количество тяжелой пищи, сладостей, выпечки, алкоголя, слишком жирных и жареных блюд. Также важно наладить питьевой режим и обратить внимание на регулярность питания.

Если есть дискомфорт со стороны желудочно-кишечного тракта, нестабильный стул, вздутие, боль, хронические заболевания или Вы не уверены, подходит ли Вам такой формат питания, лучше заранее проконсультироваться с врачом.

В продукции NSP есть отдельные программы и продукты, которые используют для поддержки пищеварения, регулярной работы кишечника и комфортного перехода к более контролируемому рациону. Подобрать такой вариант можно индивидуально — в зависимости от питания, самочувствия и Ваших потребностей.

Наши консультанты могут помочь сориентироваться в ассортименте и подобрать продукты NSP для подготовительного этапа. Также Вы можете посмотреть отдельный раздел с программами поддержки пищеварения и очищения организма.

Основной принцип моего обновленного рациона

Во время программы поддержки контроля веса NSP я значительно ограничивала привычное питание и использовала подготовленные напитки, смеси и продукты из моего набора NSP.

Общая калорийность моего рациона была значительно ниже обычной. В то же время в набор входили источники белка, аминокислот, жирных кислот, пищевых волокон, витаминов и минеральных веществ.

Я не воспринимала это как возможность просто употреблять как можно больше добавок. Для меня было важно продумать основной набор, не дублировать без необходимости одинаковые компоненты и придерживаться информации на упаковках.

Основные группы продуктов в моем наборе на 10–20 дней

В своем варианте программы я не ориентировалась только на уменьшение калорийности. Для меня было важно, чтобы в рационе были разные питательные компоненты: белок, аминокислоты, жирные кислоты, пищевые волокна, витамины, минеральные вещества и достаточное количество воды.

Белок и аминокислоты

Белок и аминокислоты были одной из основ моего набора. Я использовала Свободные аминокислоты, а также могла чередовать питательные смеси: Смарт Мил или Нутри Берн.

Для меня это был удобный способ сделать рацион более контролируемым и в то же время не оставлять его совсем «пустым» по составу.

Жирные кислоты и фосфолипиды

В набор я добавляла продукты с жирными кислотами и фосфолипидами. Омега-3 использовала как источник омега-3 жирных кислот, а Лецитин — как источник фосфолипидов.

Даже в период снижения калорийности я не убирала жиры полностью, а обращала внимание на их качество и количество.

Пищевые волокна и питательные смеси

Одним из основных продуктов был ТНТ.

Как дополнительный источник пищевых волокон я могла использовать Локло.

Во время использования продуктов с клетчаткой я обязательно следила за достаточным количеством воды в течение дня.

Минеральные вещества, витамины и вода

Отдельно в моем наборе был Коралловый кальций. Также часть витаминов и минеральных веществ я получала из питательных смесей, которые использовала в течение программы.

Вода оставалась обязательной частью моего режима. Для меня было важно не только готовить напитки, но и пить обычную воду между приемами смесей.

Как выглядел мой день во время программы поддержки контроля веса NSP

В течение дня я три или четыре раза готовила напиток из выбранной смеси. Это мог быть ТНТ, Смарт Мил, Нутри Берн, Локло или другой продукт, который на тот момент входил в мой набор.

Я не использовала все смеси одновременно. Чаще чередовала их, чтобы менять вкус и сделать 20-дневный период менее однообразным.

Отдельно использовала продукты в капсулах и таблетках. Их количество определяла в соответствии с конкретным продуктом, составом всего набора и информацией производителя.

Между приемами напитков пила воду с Хлорофиллом или Коралловым кальцием, двигалась и следила за самочувствием.

Как я сделала напитки более разнообразными

Во время первой программы выбор смесей был небольшим. В течение следующих лет я начала чередовать ТНТ, Смарт Мил, Нутри Берн и Локло.

Для изменения вкуса иногда добавляла Солстик Слим или Солстик Энерджи.

Именно возможность чередовать продукты и вкусы стала для меня главным преимуществом обновленного варианта. Проходить программу в течение 10–20 дней было психологически легче, когда напитки не были каждый день одинаковыми.

Физическая активность оставалась важной

Как и во время первой программы снижения веса NSP, я активно занималась спортом. По моим наблюдениям, именно движение помогало мне лучше видеть изменения в объемах тела.

В то же время я не считаю правильным правило «чем больше тренировок, тем лучше». Интенсивность должна соответствовать привычному уровню подготовки, самочувствию и общему состоянию здоровья.

Мой результат зависел от комплексного подхода: контролируемого питания, физической активности, воды, дисциплины и последующего выхода из программы.

Как я оценивала изменения

Я не ориентировалась только на цифру на весах. Во время значительного изменения рациона вес может колебаться из-за количества воды и содержимого пищеварительного тракта.

Поэтому во время следующих программ я дополнительно обращала внимание на:

• объем талии;
• объемы рук и ног;
• то, как сидит одежда;
• визуальные изменения на фотографиях;
• уровень энергии;
• самочувствие во время тренировок;
• скорость восстановления после нагрузки.

Результаты каждого повторения могли отличаться. Это зависело от начального веса, продолжительности программы, физической активности и того, насколько тщательно я придерживалась режима.

Как я возвращалась к обычному питанию

После завершения программы я не возвращалась сразу к большим порциям, сладостям, выпечке и жирной пище.

Обычные продукты вводила постепенно. Начинала с небольших порций несложных блюд, яиц, кисломолочных продуктов, овощей, круп, рыбы и мяса.

Часть смесей еще некоторое время могла оставлять в рационе, заменяя ими один из приемов пищи.

После программы продолжала контролировать размер порций, физическую активность и количество сладкого. Для меня именно этот этап имел большое значение для сохранения результата.

Что мне давала 20-дневная программа поддержки контроля веса NSP

Для меня 20-дневная программа была не просто коротким ограничением в питании, а способом вернуться к более собранному режиму. Она помогала мне дисциплинировать себя, лучше планировать день и внимательнее относиться к тому, что я использую в рационе.

• я четче контролировала питание в течение дня;
• легче возвращалась к режиму после периодов набора веса;
• лучше видела связь между питанием, активностью и объемами тела;
• научилась не ориентироваться только на вес, а смотреть также на объемы, одежду, фото и самочувствие;
• поняла, что программу не обязательно каждый раз проходить одинаково — ее можно адаптировать под свое состояние, продолжительность и опыт;
• после нескольких повторений сделала программу более разнообразной и комфортной, чем мой первый 10-дневный вариант.

Самое важное, что я вынесла из этого опыта: результат зависел не от одного продукта и не от самого названия программы, а от всего комплекса — контроля питания, питьевого режима, физической активности, дисциплины и постепенного возвращения к обычному рациону.

20-дневный вариант требовал от меня более внимательного отношения к самочувствию, чем более короткая программа. Поэтому я следила не только за весом, но и за уровнем энергии, восстановлением, реакцией на тренировки и общим комфортом.

Мой личный вывод о программе поддержки контроля веса NSP в 2019 году

К 2019 году я уже несколько раз возвращалась к этой программе и постепенно сформировала для себя более разнообразный вариант. Первый опыт 2010 года стал основой, но со временем я начала чередовать продукты, менять вкусы и внимательнее планировать выход из программы.

Среди разных способов контроля веса, которые я пробовала, лично мне лучше всего подходил именно комплексный подход: контроль калорийности, активное движение, питьевой режим, дисциплина и продуманный набор продуктов NSP.

Но я не считаю продукцию NSP единственной причиной результата. Для меня она была частью системы, которая работала вместе с питанием, тренировками, достаточным количеством воды и постепенным возвращением к обычному рациону.