Сама по собі їжа може не забезпечити достатню кількість живильних мікроелементів для запобігання дефіциту.
У дослідженні, опублікованому Журналом Міжнародного товариства спортивного харчування, було проаналізовано дієти 70 спортсменів. У кожній дієті не вистачало щонайменше трьох поживних речовин. У деяких дієтах не вистачало до п'ятнадцяти поживних речовин! Інше проведене дослідження показало, що люди, які дотримуються однієї з чотирьох популярних дієт (включаючи дієту Аткінса, Саут-Біч і дієту DASH), також з великою ймовірністю страждали на дефіцит мікронутрієнтів, особливо в шести основних мікронутрієнтах:
Аналогічним чином, Міністерство сільського господарства США заявляє, що більшість американців відчувають дефіцит багатьох тих же поживних речовин і не задовольняють необхідну денну кількість таких речей, як вітамін Е, фолієва кислота, кальцій та магній.
Як дізнатися чи є дефіцит поживних речовин?
Отже, як дізнатися, що маєте дефіцит? По-перше, якщо Ви не їсте багато фруктів та овочів, особливо зелені, то, найімовірніше, Ви відчуваєте дефіцит у багатьох із цих областей. Є також безліч різних симптомів, які можуть вказувати на нестачу деяких важливих поживних речовин. Ось 7 із них:
7 загальних ознак дефіциту поживних речовин
- Погане нічне бачення
Вітамін А, відомий як ретинол, необхідний для покращення зору та загального здоров'я очей. Це також допомагає підтримувати здоров'я шкіри та м'яких тканин по всьому тілу. - Тріщини в куточках рота
Це найчастіше зустрічається у тих, хто дотримується веганської та вегетаріанської дієти, тому що їм важче отримати достатню кількість цинку, заліза та B12.
- Виразки або зміна кольору рота та мови
Водорозчинні вітаміни групи B необхідні для здоров'я порожнини рота та язика. На жаль, їх організм не зберігає, тому доводиться постійно їх поповнювати. - Слабкі, плямисті або нерівні нігті
Це є загальні ознаки дефіциту цинку, важливого мікроелемента, необхідного для правильного функціонування імунної системи. Цинк також відіграє важливу роль у розподілі та зростанні клітин. - Погане згортання крові
Вітамін К необхідний для нормального зсідання крові, він також відіграє життєво важливу роль у мінералізації кісток та зростанні клітин. Нестача вітаміну К може спричинити синці, часті носові кровотечі та ламкість кісток. - Слабкі м'язи та кістки
У запущених випадках це називається рахітом (у дітей) або остеомаляцією (у дорослих), але все зводиться до дефіциту вітаміну D, важливої поживної речовини для зростання, здоров'я та підтримки структурної системи. - Часті судоми в гомілках або «неспокійна нога»
Магній, кальцій та калій підтримують правильний розвиток та зростання м'язів. Нестача цих важливих поживних речовин може спричинити стійкий дискомфорт у ступнях, литках та задній частині гомілки.
Якщо у Вас є деякі з цих симптомів, то обов'язково перегляньте свій раціон або доповніть свій раціон за допомогою високоякісних БАД НСП.
Читайте також:
➤ Вітаміни та мікроелементи у програмах схуднення, зниження ваги
➤ Вітаміни: навіщо, чому, навіщо, дефіцит, дозування, рекомендації
➤ Натуральні чи синтетичні вітаміни NSP?
➤ Вітамін Е: Альфа-токоферол, властивості, норма, засвоюваність, історія відкриття
➤ Новий напрямок здорового способу життя з NSP - "Коктейлі Здоров'я"
Відгуки
Поділіться своїм досвідом та враженням після прочитання матеріалу.